フィットネス
2022年12月6日
【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間
ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くのは恥ずかしい。そんな方向けに自宅近くや公園でできるメニューをご紹介。8分間のメニューを行うことで、有酸素運動の効果が得られます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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■有酸素運動8分間
(1)マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
(2)ももあげ
＜休憩10秒＞
(3)バックキック
＜休憩10秒＞
(4)ランニングステップ
＜休憩10秒＞
(5)バーピー
＜休憩10秒＞
(6)ジャンピングスクワット
＜休憩10秒＞
(7)ツイストジャンプ
＜休憩10秒＞
(8)リズムステップ
＜休憩10秒＞
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施回数
20秒×8種目×2サイクル／8分間
有酸素運動とは
有酸素運動とは、ウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなど、筋肉への負担が比較的軽く、長時間継続して行う運動のことです。
筋肉を動かすためには、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要です。有酸素運動は、糖や脂肪が酸素と結びつくことで、ATPを作り出す運動のことです。酸素を使うことから「有酸素運動」と呼ばれます。
手軽に行える代表的な有酸素運動として、ウォーキングやランニング、ジョギングがあります。また、エアロビクスやサイクリング、ダンス、水泳などもおすすめです。
有酸素運動の効果とメリット
有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を利用する比率が大きいことが特徴です。
そのため、定期的に継続することで、脂肪を燃焼させてダイエット効果があるほか、悪玉コレステロールの減少や、骨粗鬆症の予防、心肺機能の改善などの健康効果も期待できます。
さらに、血行がよくなることで基礎代謝が上がり、肌の代謝もよくなると、くすみやクマが消えやすくなるなどの美容効果にもつながります。
有酸素運動はメンタルの安定にも有効
ジョギングやウォーキングなどで軽く運動して汗をかくことは、爽快感もあり、気持ちがスッキリします。体を動かしたことで適度に疲れると、夜もぐっすり眠れて睡眠の質も上がるでしょう。
ストレスや睡眠不足が解消されることで、メンタルの安定も期待できます。
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
