大胸筋がパンパン。極厚胸板を目指す、追い込み腕立て伏せ(2分4メニュー) (1/2)

今回は、厚みのある胸板を目指すトレーニングをご紹介。時間は2分と短めですが、同じ部位を連続で鍛えるため、十分な負荷をかけることができます。腕立て伏せが苦手な方は最初は無理をせず、まずはできるところまでチャレンジしてください。慣れてきたら完走を目指しましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ワイドプッシュアップ

正しいやり方

1. 手の幅を肩幅×2個分にする
2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える

3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる

4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

実施回数

10回

ポイント

・体と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く
・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう
・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる

鍛えられる筋肉（場所）

・大胸筋
・上腕三頭筋（二の腕）　etc…

②ショルダータッププッシュアップ

正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる
2. 腕立て伏せを１回行い、起き上がった際に反対側の肩を交互にタップする
3. この動作を繰り返し行う

実施回数

10回

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋(二の腕)