【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー。お尻の形を良くしよう (1/2)

今回はお尻の筋肉、大殿筋に効くトレーニングをご紹介。ヒップアップ効果の高いメニューです。美しい形のお尻を目指して、一緒に頑張っていきましょう。お尻の筋肉は、立っている時に重力に対抗して働く「抗重力筋」のひとつ。鍛えることで、姿勢改善の効果が期待でき、全身のシルエットを美しく保つことにつながります。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ヒップリフト

正しいやり方

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

実施回数

20回

ポイント

・お尻は地面につけない
・お尻をつき上げるイメージ
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に
・疲れてもお尻をしっかり上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋　etc…

②ヒップスラスト

正しいやり方

1. 椅子やベンチを準備して、肩甲骨のやや下あたりを乗せる
2. 肩幅に足を開き、膝が約90度に曲げてつま先を軽く外に開く
3. 両手を骨盤の前に添えながら、お尻を上下に動かしていく
4. 膝から肩までが一直線になるように、お尻を持ち上げていく

実施回数

10回

鍛えられる部位

・大臀筋(お尻)
・ハムストリングス(もも裏)