フィットネス
2023年3月8日

【美尻トレーニング】ヒップアップならこの4メニュー。お尻の形を良くしよう (2/2)

③ニートゥーエルボー

正しいやり方

  1. 1.四つん這いの姿勢になる
  2. 左右逆になる手足を伸ばしてバランスをとる
  3. 伸ばした手足の肘と膝をお腹の中心部分でくっつける
  4. この動作を繰り返す

実施回数

左右各15回

トレーニングのポイント

・一直線を意識して、手足を大きく伸ばす
・丸まるイメージで手足を近づけ、腹筋を縮める
・最後までキレイなフォームで

鍛えられる部位

・腹筋群
・腸腰筋
・臀筋 etc…

④バックキック

正しいやり方

1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る

2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる

3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく

実施回数

左右 各10回

ポイント

・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識
・足の裏で、天井を押し上げるイメージ
・お尻上部の収縮を意識
・お腹に力を入れて、バランスを保つ

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・広背筋 etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

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