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【3分】広背筋の自重トレーニング。ゆるんだ背中を引き締めよう (1/2)

 今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

広背筋トレーニング

①バックエクステンション(20秒) ◀やり方はこちら

<休憩10秒>

②ハイリバースプランク(20秒) ◀やり方はこちら

<休憩10秒>

③リバースエルボープッシュアップ(20秒) 

<休憩10秒>

④フロントラットプルダウン(20秒)

<休憩10秒>

⑤バックラットプルダウン(20秒)

実施回数

5種目×1セット/3分間

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