肩を鍛える筋トレ「ショルダープレス」のやり方（ダンベル＆バーベル） (1/3)

肩を鍛える代表的なフリーウエイトトレーニング「ショルダープレス」。筋トレメニューに組み込んでいる人は多いはずです。ここではショルダープレスの正しいフォームとやり方、効果的に行うポイントとフォームのバリエーションを紹介します。

「ダンベルショルダープレス」のやり方

初心者でも行いやすい、ダンベルでのショルダープレスのやり方です。

1.ダンベルを両手に持ち、脚を腰幅に広げて座る

2.肘の角度が90度になるようにダンベルを肩の上で持つ

3.手のひらを正面に向けたまま肘を伸ばし、頭上にダンベルを持ち上げる

4.肘をロックする直前まで持ち上げたら、ゆっくりと2の姿勢に戻る

この動作を繰り返し行います。

動作を動画でもチェックしてみましょう。