【ショルダープレスのやり方】ダンベル＆バーベルで“大きな肩”を作る！ (1/3)
- トレーニング
- 2023年9月6日
肩を鍛える代表的なフリーウエイトトレーニング「ショルダープレス」。筋トレメニューに組み込んでいる人は多いはずです。ここではショルダープレスの正しいフォームとやり方、効果的に行うポイントとフォームのバリエーションを紹介します。
ダンベルを使ったショルダープレス「ダンベルプレス」のやり方
初心者でも行いやすい、ダンベルでのショルダープレス「ダンベルプレス」のやり方です。
- ダンベルを両手に持ち、脚を腰幅に広げて座る
- 肘の角度が90度になるようにダンベルを肩の上で持つ
- 手のひらを正面に向けたまま肘を伸ばし、頭上にダンベルを持ち上げる
- 肘をロックする直前まで持ち上げたら、ゆっくりと②の姿勢に戻る
- この動作を繰り返し行う
ショルダープレスの注意点
＼次：手首や肘を痛める可能性あり／
