【体幹トレーニング】背中とお尻をギュッと絞る。手足を伸ばして120秒キープ(床トレ) (1/2)

今回は、「片手片足ストレートキープ」をご紹介。よつんばいの姿勢で対角の位置の手足を伸ばし、キープします。体幹全体に刺激が入りますが、お尻と背中の筋肉に特に効くトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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片手片足ストレートキープの正しいやり方

• よつんばいの姿勢になる
  
  
• 姿勢ををキープしたまま、対角にあるに手と足を伸ばしていく
  
  
• 左右交互に行う
  
  

実施時間

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・手足を遠くに伸ばすイメージ
・お腹に力を入れて行う

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋
・中臀筋

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