自重で背筋トレーニング2分！道具いらない4種目。背中を美しく鍛えよう。 (2/2)

④「スローバックエクステンション」

正しいやり方

1. うつ伏せになる
   
   
2. 頭の上に手を添え、少し足を開く
   
   
3. 約4秒で体を上げて、約3秒で体を下げる
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・足が浮かないように注意
・息を吐きながら体を上げて、息を吸いながら体を下ろす
・反動は使わない
・目線は前に向けて、首は丸めない

・ペースが速くならないよう注意
・体を上げるときも下げるときも、常に背中に力を入れる　

鍛えられる部位

・脊柱起立筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞