美しい、まんまるお尻へ！シルエットを整える、大殿筋の筋トレ3分 (1/2)

今回は、お尻の筋肉に効くトレーニングです。引き締まった上向きのお尻を目指します。お尻の筋肉は、立っている時に重力に対抗して働く「抗重力筋」のひとつです。しっかり鍛えることができれば、姿勢改善の効果が期待でき、全身のシルエットを整えることにつながります。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

①ライイングツイスト

正しいやり方

1. うつ伏せになる
2. 片足ずつ反対側へ、捻るように上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足を動かすのではなく、お尻から動かすイメージ
・足を上に上げるというより、横にひねる意識で
・上げる足は反対の足よりも、向こう側へ動かすイメージで
・あごは床につけてOK
・上半身が浮くと効果が下がるので注意
・足を高く上げすぎると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・大殿筋　etc…

②サイドキック

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し広めに足を開く
2. 膝を曲げて腰を落とす
3. 体に対して真横へキックする
4. 左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝を伸ばしきって、真横に力強くキック
・無理のないリズムで続ける

鍛えられる部位

・臀部
・内転筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋　etc…

次：最後の種目、バックランジツイストを解説