【スパルタ腹筋】腹直筋をいじめ抜く！お腹を割るための筋トレ（2分） (1/2)

今回は、腹筋をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。運動負荷が高く、特に腹直筋をしっかり追い込める内容になっています。自信が持てる、かっこよく割れた腹筋を目指していきましょう。どの種目でも腹筋から力を抜かず、筋肉への刺激を意識しながら進めていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①リバーストゥースラスト

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がり、両足はまっすぐ伸ばして浮かせる
   
   
2. その状態から、膝を素早く胸に引きつける
3. つま先を天井へ向けて伸ばす
   
   
4. 膝を胸に引きつけたあと、両足をまっすぐ伸ばし地面スレスレで浮かせる
5. この動作を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・頭は浮かせたままキープ
・お腹への負荷を常に意識
・膝をくっつけて行う
・膝はしっかり伸ばす

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

②スパイダーハイプランク

正しいやり方

1. 両手を肩幅より少し広めにして、床につける
   
   
2. 両方の手のひらとつま先で体を支える
   
   
3. 頭からかかとまでは一直線をキープ
   
   
4. 膝を交互に、肩へにつけるイメージで素早く引きつける
   
   

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝を高く上げるイメージで
・足を大きく動かす
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹部
・大腿四頭筋　etc…

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