下半身の筋トレ2分。代謝を上げて、痩せやすい体へ(大腿四頭筋・大殿筋) (1/2)

今回は、下半身を鍛えるトレーニングをご紹介。太ももの筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大殿筋」をメインに鍛えていきます。これらの筋肉は体の中でもサイズが大きく、鍛えることで代謝の向上が見込まれます。代謝が上がれば、運動していないときに消費される熱量が増え、痩せやすい体へと近づいていきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ヒップエクステンション

正しいやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ
   
   
2. 両足を前後に開き、後ろにくる足のかかとを少し浮かせる
   
   
3. 上体を少し前に傾け、後ろの足を後方に蹴り出す
   
   
4. 蹴り出した足をもとの位置に下げる

実施時間

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・蹴り出す足のかかとは、前の足の膝の高さくらいまで上げる
・前の足の膝を、軽く曲げるとバランスが取りやすくなる
・お腹に力を入れると、姿勢が安定しやすい
・腰に手を添えると、体が揺れにくくなるのでおすすめ

鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

②スキップランジ

正しいやり方

1. 片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする
   
   
   
2. 後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる
   
   
3. 後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする
   
   
   
4. この動作を繰り返す

実施回数

左右各20秒ずつ

トレーニングのポイント

・リズム良くスキップする
・バランスをしっかりキープ
・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

次：最後の種目、ヒップフレクションを解説