【疲れやすいと感じる方へ】“簡単に”体力をつける方法を解説。家でできる筋トレ4種目 (2/2)

スプリットスクワット

1. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。腕は腰へ。
2. 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。

▲膝がつま先より前に出ないようにする

プランク

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
2. 腰を浮かせる
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する
4. そのまま30秒キープする

＼動画で動きをチェック／

室内散歩

歩く動作を中心に、室内でできる簡単なエクササイズを行っていきます。運動の負荷が軽く動作もシンプルで、普段あまり運動をしてない方も安心して取り組める内容です。足の着地を意識できると効果的なため、裸足になって実施するのもおすすめです。呼吸を止めずに、リズミカルに行っていきましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞