キープ系筋トレ8分！全身に効かせる高負荷メニュー（腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも） (2/3)

④耐久スクワット

正しいやり方

1. 足をハの字に開く
   
   
2. 腰を深く落としてその状態でキープ
   
   

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

⑤スーパーマン

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手と足を伸ばす
   
   
   
2. 手と足は開き過ぎないように注意
   
   
3. 手足を浮かせて、キープする
   
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意

鍛えられる部位

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋　etc…

⑥スノーエンジェルホールド

正しいやり方

1. うつ伏せの姿勢で寝転がる
   
   
   
   
2. 両手と両足を床から浮かせてキープする
   
   
   
   
3. 肩甲骨を寄せる意識で行う

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰だけが反った姿勢にならないよう注意
・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋　etc…

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