【バストアップトレーニング7種】筋トレは逆効果？女性が胸筋を鍛えすぎるとどうなるのか (3/4)

バストアップのための筋トレメニューをご紹介します。1分で行える高強度×時短メニューですので、忙しい人にもぴったりです。運動が苦手な人も、１分だけ頑張ってみましょう！

1. ノーマルプッシュアップ（10回）
   ↓10秒休憩
2. ワイドプッシュアップ（10回）
   ↓10秒休憩
3. ナロープッシュアップ（5回）

腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手をつく幅を変えながら進めていきます。

＼動画と一緒にトライ！／

メニュー①　ノーマルプッシュアップ

1. 手の幅を肩幅より少し大きめに開く
2. 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える
3. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒し、床につかないギリギリまで下げてから地面を押し上げて元の姿勢に戻す

実施回数	10回
鍛えられる部位	・大胸筋 ・上腕三頭筋　etc…

メニュー②　ワイドプッシュアップ

1. 手の幅を肩幅×2個分にする
2. 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える
3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる
4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

実施回数	10回
鍛えられる部位	・大胸筋 ・上腕三頭筋　etc…

メニュー③　ナロープッシュアップ

• 手の幅を、手で三角形を作れるほど狭い幅にする
• 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える
• 脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす
• 限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数	10回
鍛えられる部位	・大胸筋 ・上腕三頭筋　etc…

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