【痩せる体づくり】代謝アップを狙う筋トレ。大きな筋肉を鍛える8分間 (2/3)

④ナロープッシュアップ

正しいやり方

1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3．限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

ポイント

・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように
・キツくなったら無理をせず、できる範囲で

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋　etc…

⑤フルスクワット

正しいやり方

1. 両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする
2. 両手を胸の前に軽く伸ばしながら、胸を軽く張り背筋を伸ばす
3. ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げていく
4. 息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落としていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝をつま先よりも前に出さない
・お腹に力を入れて、正しいフォームで

鍛えられる部位

・大臀筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

⑥ライイングツイスト

正しいやり方

1. うつ伏せになる
2. 片足ずつ反対側へ、捻るように上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足を動かすのではなく、お尻から動かすイメージ
・足を上に上げるというより、横にひねる意識で
・上げる足は反対の足よりも、向こう側へ動かすイメージで
・あごは床につけてOK
・上半身が浮くと効果が下がるので注意
・足を高く上げすぎると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・大殿筋　etc…

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