【痩せる体づくり】代謝アップを狙う筋トレ。大きな筋肉を鍛える8分間 (3/3)

⑦壁を使ったショルダープレス

正しいやり方

1. 肘を伸ばしたまま壁に手をつく
2. 体を少し前傾させ、踵を浮かせて立つ
3. 壁に頭を近づけながら体を前に倒す
4. この動作を繰り返し行う

実施回数

15回

トレーニングの＆ポイント

・頭から足まで一直線になるよう意識
・壁との距離を決めて、フォームが崩れないように行う
・肘を少し外側に曲げるとより効果的

鍛えられる部位

・三角筋

⑧パイクプレス

正しいやり方

1. 1. 四つん這いになり、手は肩の真下にセットする
   2. 足を伸ばして、重心を上半身側に寄せる
   3. 肘を曲げながら体をゆっくりと前側に倒して、床ギリギリまでおでこを下げていく
   4. 地面を手で強く押して、スタートポジションに戻る

実施回数

10回

鍛えられる部位

・三角筋(肩まわりの筋肉)
・上腕三頭筋(二の腕)

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞