「漸進性（ぜんしんせい）の原則」とは。トレーニング5原則 (1/2)

筋肉を大きくして体を効率よく鍛えるためには、「トレーニングの3原理＆5原則」を知っておく必要があります。今回はその中から「漸進性（ぜんしんせい）の原則」を解説します。

漸進性（ぜんしんせい）の原則とは

筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（読み方：ぜんしんせい）の原則」といいます。

この原則のポイントは、“徐々に”という点です。

たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります。

少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。

「漸進性の原則」の具体例

〇⇒8～10回×3セットで限界が来る重量でダンベル筋トレを行い、楽に行えるようになってきたら重量を上げていく

×⇒いきなり筋トレ上級者と同じ高重量でダンベル筋トレを行う