筋トレと有酸素運動の順番・時間配分。どっちを先にやれば効果的なのか (3/3)

体重計に乗っている女性

個人的な意見では、体重を落とすのは有酸素運動の方が効果的だと考えます。

痩せるために大切なのは、エネルギー消費をするために、長期間運動を継続することです。有酸素運動は、特別な技術が必要なく比較的継続しやすいため、結果的に体重を落としやすいと言えるでしょう。

藤本トレーナーのSNSアンケートでも明らかに！

SNSでアンケートをとったところ、筋トレ「だけ」で体重を落とすことができた人はほとんどいませんでした。

筋トレ(自宅での簡単なものを含む)をしてダイエットをしてる人やしてた人に質問

筋トレ「だけ」で「体重」は落ちた？
— 藤本千晶@オンラインダイエットコーチ/WEBライター (@chiakifujimoto) November 25, 2022

一方で、有酸素運動「だけ」で体重を落とすことができた人が投票者の約半数いました。

短期間でもウォーキング「だけ」でダイエットを行ったことがある人に聞きます。

体重は落ちましたか？
— 藤本千晶@オンラインダイエットコーチ/WEBライター (@chiakifujimoto) June 20, 2023

この結果からも、「有酸素運動と筋トレ、どっちが痩せるのか」という問いに対しては有酸素運動の方が痩せると言えるでしょう。もちろん、筋トレが効果なしというわけではありません。

筋トレは、筋肉量をキープ・増加させ、引き締まった体を作ってくれます。体重が軽いのに体の引き締まりがないと感じるのであれば、筋トレを行った方が良いでしょう。

どちらも一長一短あり、使い分けが大切です。自身の目的や体を見ながら、適切な運動を選びましょう。

監修者プロフィール

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トレーナー藤本千晶（ふじもとちあき）

仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める。