【腹筋＆背筋】プランクで上半身を引き締める。マット不要の体幹トレーニング（2分） (1/2)

今回は、2分のプランクトレーニングをご紹介。体幹部を鍛えて、上半身の引き締めを狙います。腕を伸ばしたプランクメニューのため、全体を通しトレーニングの難易度は低くなっています。また床に肘をつけないため体を痛めにくく、マットやタオルなどの用意は不要です。フォームに注意しながら、一緒に最後まで行っていきましょう。

体幹トレーニングはノーマルプランクが有名ですが、難易度を落としたハイプランクがあり、体への体重のかかり方などから、初心者も取り組みやすくなっています。ハイプランク系の種目が問題なくできるようになったら、次は腕を伸ばさないノーマルプランク系の種目にチャレンジしてみましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ハイプランク4種目

①ハイプランク

＜休憩10秒＞

②ストレートアームワンレッグプランク(左)

＜休憩10秒＞

③ストレートアームワンレッグプランク(右)

＜休憩10秒＞

④スパイダーハイプランク

実施時間

20秒×4種目

鍛えられる筋肉

・体幹部
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋 　etc…

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