2023年9月12日
つま先タッチプランクに挑戦。上半身を絞る、高負荷の体幹トレーニング（2分）
今回は負荷の高い体幹トレーニング、「プランクトゥータッチ」をご紹介。ハイプランクの姿勢から腰を引き上げつつ、片手をつま先にタッチさせていきます。ベーシックな体幹トレーニングである「プランク」や「ハイプランク」より難易度と運動強度が高いチャレンジメニューです。腹筋を中心に上半身を引き締めたい方におすすめの内容となっています。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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プランクトゥータッチの正しいやり方
- 両膝を床につけて四つん這いになる
- 床から膝を浮かせ、両手と両足で体を支える(スタートポジション)
- 腰を上げながら、片手を反対側のつま先にタッチさせる
- お尻を下げながら手を元の位置に戻す
- 左右交互に行う
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・タッチさせるとき、膝は曲げずに体が"くの字"になるように
・つま先タッチが難しい場合は、自分が届く限界の所に手をタッチさせる
・手をタッチさせるとき、お尻を高く上げる
・一定のペースで行い、リズムを崩さない
鍛えられる部位
・体幹部 etc…
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［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
