【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング（お尻の引き上げ） (2/2)

④片手片足ストレートキープ

正しいやり方

• よつんばいの姿勢になる
  
  
  
• 姿勢ををキープしたまま、対角にあるに手と足を伸ばしていく
  
  
  
• 左右交互に行う
  
  
  

実施時間

左右各20秒

トレーニングのポイント

・手足を遠くに伸ばすイメージ
・お腹に力を入れて行う

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋
・中臀筋　etc…

⑤サイドプランクレッグレイズ

正しいやり方

1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる
   
   
   
2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる
   
   
   
3. 上げた足を下ろす
   
   
   

実施回数

左右 各10回

トレーニングのポイント

・姿勢をしっかりキープ
・腰の丸まりすぎ、反りすぎに注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・中臀筋
・小臀筋

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

 富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞