腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？ (1/6)

肩や胸筋、二の腕を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。

今回は、腕立て伏せができない人向けに、できるようになる練習方法をトレーナーの解説からまとめました。とても簡単で、すぐトライできるものばかりなので、1回もできない女性や初心者もぜひチャレンジしてみてくださいね。

腕立て伏せができない原因

なぜ腕立て伏せができないのか。考えられる理由としては以下が挙げられます。

• 上腕の筋力が不足している
• 体幹が弱い

これらを鍛える練習ポーズとして、体幹トレーニングで有名な「プランク」がおすすめです。

レベル1：まず「ハイプランク」からトライ

まずは「プランク」の手のひらを床につけたバージョンで、体力と体幹を鍛えます。

ハイプランク

両手を床につき、肘を伸ばしたまま60秒キープ！ お尻が落ちてきたり、体が反らないよう、体幹を意識します。

きつい場合は、膝をついて行いましょう。

ロープランク

ハイプランクの姿勢から、ロープランクという肘を曲げた姿勢に移します。ロープランクへ変えるときは、片肘ずつ曲げて行いましょう。

こちらも60秒キープ！