腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？ (2/6)

レベル2：膝＆ひじをついた腕立て伏せ

膝とひじをついた状態で行う腕立て伏せです。運動負荷が低めで、トレーニング初心者の方におすすめです。

• うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支える
• 90度を目安に肘を曲げ、伸ばす
• この動作を左右交互に行う

左右 各20回×3セット行いましょう。上体を上げるとき体はひねらず、まっすぐ上げます。

レベル3：「ヒザつき腕立て伏せ」にトライ

ロープランク、ハイプランクが楽にこなせるようになったら、次はヒザをついた腕立て伏せにチャレンジします。

ヒザつき腕立て伏せ

1.腕立て伏せの姿勢で、ひざを90度に曲げて床につけます。手は肩幅よりもこぶし2個分、外側に広げます。

2.肘を曲げ、胸板が床につく位置まで身体を下ろします。

3.肘を伸ばし、体を持ち上げていきます。