腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？ (3/6)

レベル3：腕立て伏せの姿勢をキープ！

「アイソメトリクスプッシュアップ」という、腕立て伏せの姿勢をキープするトレーニングです。腕立て伏せと同じように身体を地面に下ろし、その姿勢を10秒間キープします。

アイソメトリクスプッシュアップ

キープ時は、カラダを一直線にまっすぐ保つのが最大のポイントです。

レベル4：椅子を使った「斜め腕立て伏せ」

頭を高くした位置からの「インクラインプッシュアップ」です。高ければ高いほど強度は弱まります。

インクラインプッシュアップ

1.両手を椅子やベンチなどの上に乗せ、頭の位置が足よりも高くなるようにします。

2. ひじの角度が90度になるまで肘を曲げ、カラダを下ろしていきます。その後、カラダを持ち上げていきます。

3.この動作を繰り返します。

少しキツイと感じる人は、膝をついて行ってもOKです。

上記のトレーニングメニューをこなせるようになったら、いよいよ基本の腕立て伏せに挑戦！