フィットネス
2023年9月25日
腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？ (4/6)
レベル5：いよいよ「基本の腕立て伏せ」にトライ！
腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）
1.両手を肩幅よりやや広めに床に置き、肘を伸ばします。体は1本の棒のように体幹を意識しましょう。
2.肘をゆっくりと曲げていき、胸板が床につくまで体を下ろします。
3.床で静止した後、両手で床を押しあげ、はじめの姿勢に戻ります。体は反らさないよう行いましょう。
エクストラ：中・上級者向け「腕立て伏せ」のやり方
ノーマルプッシュアップを難なくこなせるようになったら、レベルアップ！ 頭よりも足の位置を高くして負荷をかけるトレーニングにチャレンジしてみましょう。
デクラインプッシュアップ
1.手幅を肩よりこぶし2個ほど広げ、床につけます。足はイスに乗せましょう。
2.肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします。
3.下ろせるところまで行ったら、肘を伸ばし体を持ち上げます。
