腕立て伏せ（プッシュアップ）、1回もできない人が「できるようになる」には？ (5/6)

エクストラ2：手幅を広くした「ワイドプッシュアップ」

手幅を広げて腕への負荷を上げるトレーニングです。

ワイドプッシュアップ

1.通常の腕立て伏せよりも、さらにこぶし1個から2個分、外側に手を広げて床につきます。

2.胸が床に触れるくらいまで下ろします。

3.肘を伸ばし、体を持ち上げていきます。

エクストラ3：手幅を狭くした「ナロープッシュアップ」

先ほどとは逆に、手幅を狭くして胸筋や上腕三頭筋に負荷をかけるトレーニングです。

ナロープッシュアップ

1.両手で三角形を作るよう床につけ、腕立ての姿勢になります。

2.脇を締めて肘を曲げ、胸が手に触れるまで体を下ろしましょう。

3.肘を伸ばし体を持ち上げます。