【初心者女性向け】インナーマッスルの鍛え方！簡単なトレーニング方法は？   (2/3)

個人差はありますが、筋トレによってインナーマッスルへ効果が出るのは1～2ヶ月程度であることが多いでしょう。

インナーマッスルは、その名の通り「インナー＝体の深部」にある筋肉です。そのため、視覚的に確認するのは難しいので、筋トレのモチベーションが低下してしまうことがあるでしょう。しかし、しなやかで美しい体を作るために重要な筋肉なので、筋トレを継続できるよう頑張りましょう！

インナーマッスル が鍛えられてくると、

• ケガをしにくくなる
• 筋トレで、効かせたい部位に効かせることができる
• 姿勢が良くなる（良い姿勢が無意識で継続しやすくなる）

などの変化が起きることがあります。

インナーマッスルを鍛えると、女性にどんな効果がある？

女性がインナーマッスルを鍛えることで得られる効果は、以下の通りです。

• ケガのリスクが低下する
• 尿漏れ・子宮脱の予防になる
• 美しい姿勢をキープでき、背中の痛みや肩こりを軽減できる
• 骨盤の安定性が増し、生理痛の緩和につながる　など

インナーマッスルは、筋トレを進める上で基礎になる筋肉です。筋トレ初心者の方が、インナーマッスル未発達の状態で、ネットに出回るトレーニングを行おうとすると、怪我につながります。「筋肉がつく、体が細くなる」など視覚的なものに囚われず、怪我をせず理想の体作りをするためにも、インナーマッスルトレーニングを行うと良いでしょう。

「インナーマッスルは女性ホルモンに影響する」って本当？

インナーマッスルを鍛えることで、女性ホルモンの減少を防げる可能性があります。

インナーマッスルの1つである「骨盤底筋群」が強化され、骨盤が正しい位置に戻ると考えられます。その結果、血流が促進され、卵巣機能が上がり、女性ホルモンの分泌量が必要以上に減少するのを防げるでしょう。

運動することで自律神経も整うため、「インナーマッスルと女性ホルモンは密接に関係している」可能性は高いです。

「インナーマッスルを鍛えると痩せる」って本当？

インナーマッスルを鍛えることが、直接体重減少につながるわけではありません。

しかし、インナーマッスルが強化されることで、高強度の筋トレが行えるようになります。そのため、インナーマッスルを鍛える以前より筋トレ効率が上がり、結果的に減量につながりやすくなるでしょう。

そもそも、インナーマッスルとは？