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ダンベル、ケトルベル、バランスボール。家トレにおすすめの道具6選。自宅で筋トレや有酸素運動しよう (2/3)

●TRX
 伸縮性のあるバンドを扉などにひっかけて行う“TRX”は、アメリカ海軍特殊部隊が発祥の器具です。長期間滞在する船上という狭いスペースの中で、いかにカラダを効果的に鍛えることができるかというところから考案されました。

 バンドを使いながら不安定な姿勢で押す・引く・捻るなどの動作を行うことで、ターゲットとする筋肉だけでなく、姿勢を保持するための筋肉など全身を同時に鍛えることができます。道具自体は非常に軽量なので、自宅だけでなく公園や出張先のホテルなどどこにでも持ち運んでトレーニングができるのもポイントです。

●バランスボール
 人気が高まり、自宅に置いてあっても違和感のないトレーニング器具となった“バランスボール”。一つあればさまざまなエクササイズが可能となります。

 バランスボールの特徴である不安定性によって体幹部にかかる刺激が多くなったり、筋肉のバランスを整えたりする効果が高まるでしょう。座っているだけでも体幹部には普段よりも刺激が入るので、運動初心者の人はボールに座るだけでも筋肉痛になるかもしれません。特に運動経験がなく、「少しでもカラダを動かそうかな……」と考えている人は、まずはバランスボールから使ってみると良いでしょう。

関連記事:自宅で手軽にダイエット!バランスボールの効果と体幹エクササイズ3選

次ページ:自宅トレーニング 有酸素運動編

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