空腹時の筋トレはNG！何分前に何を食べればいい？

仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは？ でもこれって、筋肉に良いのでしょうか……。本記事では、『空腹状態で筋トレしていい？』という記事からこの疑問をピックアップしてご紹介します。

お腹空いたけど、筋トレしてもいい？

空腹時の筋トレは、あまりおすすめはできません。

空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになり、筋肉の分解が進むと考えられます。

筋トレを頑張っているのに、筋肉の分解が進むなんて……努力が水の泡。そんなことを起こさないために、筋トレ前には、「何分前」に「何を食べる」のが良いのでしょうか？

食後の満腹状態もNG！

食後に筋トレすると、消化不良が起こりやすく、吐き気が起こる場合も。

また、満腹になると、リラックスさせる副交感神経が優位になるため、筋トレに不向きな体の状態となります。

筋トレ前は、何分前に何を食べればいい？

せめて筋トレの30分前に、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。

おすすめの食べ物

消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。おにぎりや固形のエネルギーバーなどでもよいかと思います。

先述した通り、満腹状態での筋トレもおすすめできないため、食べ過ぎには注意しましょう。

控えたい食べ物

脂質や肉類などは、運動中は消化器官に血液があまり回らず、消化吸収が間に合わない可能性が高いので避けたほうがよいでしょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞