筋トレ嫌いな人が「楽しく鍛える」には？おすすめ筋トレはこれ (1/2)

筋肉はつけたいけれど、どうしても筋トレが好きになれないという人へ。筋トレが嫌いな人が楽しくトレーニングする方法を、パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんに聞きました。初心者でも取り組みやすいおすすめの筋トレも紹介します。

筋トレが嫌い！ 楽しく筋トレするには？

そもそも、筋トレが好きな人は、「筋トレ後の爽快感」、「身体の変化」、「できなかった事ができるようになったことへの達成感」などを得ることで楽しく筋トレを続けられるケースが多いです。

筋トレが大嫌いという方も、この3つを感じられれば楽しく筋トレできるでしょう。以下に具体的に3つ、楽しく筋トレをする方法を紹介します。

現状を的確に把握する

楽しく筋トレをするには、体の変化を実感できるようになると良いでしょう。「せっかく筋トレしてるのに、変わってる気がしない」と感じてしまうと、モチベーションも上がりません。

モチベーション高く、楽しく筋トレに取り組むには、以下などを行い、筋トレ後にどれだけ変化があらわれるかチェックしましょう。

• 体重・体脂肪率を測定する
• 腹部や太もものサイズを測定する
• 正面・横から見た姿を写真で撮影する

筋トレに対するモチベーションの増加と、筋トレを楽しめるきっかけにつながります。

筋トレの内容を記録する

筋トレの内容を記録することは、成長を実感する上で非常に有効です。

• 行った回数
• 扱った重量

これらを記録することにより、身体の変化を具体的に実感できるでしょう。身体の成長を感じることで、楽しく筋トレができる大きなきっかけになります。

さらに、トレーニングの種目や時間、その時感じた強度なども記録すると、より綿密な自己分析が可能になります。これらの変化を時系列で観察することで、長期的な成長の傾向を把握しやすくなり、目標達成への道のりも明確になります。

モチベーションを維持するために、細かく小さな目標を設定するのもお勧めです。例えば、「今日は30kgで8回3セットが限界だったので、次回は9回3セットを目指そう」といった目標を設定すると良いでしょう。

筋トレ後の爽快感を体験する

筋トレ後の爽快感は、筋トレを楽しむ上で重要な要素です。この感覚を味わうためには、以下の点に注意しましょう。

• とりあえず動き始める
• 心拍数が上がる強度でトレーニングを行う
• 集中力を保つために、筋トレ中はスマートフォンなどの使用を控える

日常生活では、無意識の中でストレスを抱えがちです。上記のような状況を意識的に作り出すことで、筋トレに集中しやすくなり、爽快感をより深く実感できるようになるでしょう。

この感覚は言葉では表現しづらいですが、筋トレを楽しむための重要な要因の1つです。

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