レッグエクステンションの効果を下げる「NGなやり方」とは (1/2)

下半身を鍛える筋トレマシン「レッグエクステンション」。太ももの前側・大腿四頭筋を集中して鍛えることができます。

しかし、正しいフォームと動作で行わないと、意図した部位ではなく、別の場所を強化してしまうことも。初心者がやりがちなNGポイントとは？

1.お尻が浮いたまま動作してしまう

パッドを押し上げるとき、お尻がシートから浮いてしまうと大腿四頭筋への刺激が逃げてしまいます。

シート脇のレバーをしっかり握り、お尻が浮かないようにしましょう。

2.反動で動作を行ってしまう

伸ばすときも降ろすときも、勢いよく行うと怪我につながりやすく、大腿四頭筋を的確に鍛えることができなくなります。

適度なスピード感で行うからこそ、筋力はついてきます。

目的によりスピード感が必要となるトレーニングもありますが、筋肥大・筋力アップという観点からすると誤った方法です。

3.股関節から動いている

膝の伸展を行う際、勢いのあまり膝を伸ばしたとき、股関節を強く屈曲させてしまう。また、初動で股関節の屈曲が起こることも。

どちらも大腿四頭筋のアンバランスが生まれ、怪我の発生につながりやすいでしょう。

4.膝を伸ばしきっていない

動作の際は、膝を伸ばしきることが重要です。中途半場に曲げた動きだと筋力発揮が難しくなります。