大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント (1/5)
- トレーニング
- 2022年12月16日
今回は、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を鍛えるエクササイズを紹介します。
いつも同じ筋トレメニューを行っていると、筋肉が刺激に慣れてしまい、トレーニング効果は低下します（過負荷の原理）。そうならないよう、いくつかバリエーションを紹介します。
大腿四頭筋を刺激する筋トレメニュー
シシースクワット
- 壁に片手をついて立ち、足は肩幅程度に開いておく
- つま先立ちになりながら膝を曲げ、上体を後ろに倒していく
- 限界まで倒したら元の姿勢に戻る
腰が反らないようにお腹に力を入れる
10回×3セット行います。
上体を倒したぶんだけ負荷が高くなります。まずはしっかりカラダが安定している状態で、姿勢を保持できるところまで倒していきましょう。
動作中は腰を反らせるのではなく、膝を曲げることによって上体を倒していくよう意識してください。
