レッグエクステンションの効果を下げる「NGなやり方」とは (2/2)

ここからは、レッグエクステンションの正しいフォームとやり方をおさらいしましょう。

レッグエクステンションマシンの正しいやり方

重量設定

8～10回で限界がくる重さに調整

正しい座り方

まず、背もたれ・椅子の高さを調節します。

背もたれは背中〜臀部まで密着できるようにし、椅子の高さは、膝裏が椅子に密着するように調節します。

足部のクッションは高さにより負担のかかり方が変わります。

同じ重量でも膝に近いほど軽く感じ、足首に近いほど重く感じられるため、熟練度によって使い分けると良いと思います。

やり方

1. 背もたれに背中をつけ、手すりにつかまり、膝を限界まで伸ばします。腰を反ったり、お尻が上がらないように注意しましょう。
2. ゆっくりと伸ばしていきます。

回数

8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度

頻度

週1〜2回。約2～3か月で見た目にも違いが見えてきます。

監修者プロフィール

なか整形外科リハビリテーションクリニック
トレーナー　佐藤舞

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。柔道整復師京都にある「なか整形外科リハビリテーションクリニック」で高齢者や、アスリートに向けた怪我の再発予防、競技力向上のためのトレーニングを指導。そして趣味である筋トレで、ボディメイクの大会に出場し、入賞経験の実績もある。メディカルリハビリテーション、アスリートリハビリテーションでのトレーニングに限らず、ボディメイク分野においても活動を展開し幅広いトレーニングを提供している。

※本記事はレッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数の一部を編集したものです。

＜Edit：編集部＞