初心者向けワイドスクワットのやり方を解説！ケガをしないための姿勢を知ろう

MELOS初登場！八王子にあるパーソナルトレーニングジム『LINO』の小池トレーナーから、初心者向けスクワット(ワイドスクワット)のやり方を解説していただきます。

 

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小池遥河さんが教えるワイドスクワットのやり方

足の向きを外側に開く

まず足首を軸にして外側に足を開いてください。目安は、足の薬指の位置に親指が来るぐらいの角度です。

足幅は肩幅より足2つ分ほど広げる

次に、足幅は肩幅に対して足2つ分ほど横に広げてください。

手は組んで胸につける

手は前に伸ばすのではなく、両手を組んで胸につけましょう。

アゴを引く

顔の角度は、アゴを前に出すのではなくアゴをしっかりと引いてくださいね。

腰を下げたとき、つま先とヒザを同じ位置にする

スクワットはしゃがめばしゃがむほど、太ももが内側に回ってしまい思わぬケガにつながることも。つま先とヒザを同じ方向に向けてケガのリスクを回避しましょう。

腰を下げる目安はスネ～太ももが90°になるぐらい。その後は上半身をまっすぐに上げ、腰を下げる、上げるの動きを繰り返してください。これが小池さんが教える基本的なスクワットになります。

鍛えられる部位

・内転筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋

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小池遥河(こいけはるか)

パーソナルトレーナー 小学1年生〜大学3年時まで野球漬けの毎日。大学三年時には全日本選手権大会優勝。 2017年大学卒業後、某大手パーソナルジム勤務。 2021年より店長として就任予定だったものの、よりお客様に質の高いサービスを提供をしたい一心で独立を決意。 現在は年間1000本以上のトレーニングを実施。

インスタグラム　https://www.instagram.com/haruka.koike/

撮影協力　パーソナルトレーニングジムLINO八王子店
公式サイト　https://linopersonal.net/

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＜Edit：MELOS編集部＞