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フィットネス
2024年7月12日
筋トレで筋肉を柔らかくする方法|ラットプルダウン編 (1/2)
八王子にあるフィットネスジム『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。上半身の筋トレ「ラットプルダウン」で体を柔らかくする方法を教えていただきました。
ラットプルダウンで体を柔らかくする方法
やり方
今回は「ケーブルマシン」というトレーニング器具を使って「ラットプルダウン」を行っていきます。まずケーブルマシンのバーの両端を握りながら、トレーニングベンチに座ります。
胸を張り、腕だけで引くのではなく、肩から下げるようにしてバーを引いていきましょう。胸を張ったまま引くことで、動かしたい"背中の筋肉"が動いてくれます。筋肉が体のなかで広く動いているほうが、柔らかくなっていくので、腕をよく伸ばした位置から引き下ろすように心がけましょう。
ウエイトトレーニングで体が温まることで、血流が良くなり、筋肉が柔らかくなっていきます。
簡単そうに見える動きですがNGフォームとOKフォームがあります。
しっかりとOKフォームを覚えて効率的に筋トレをしていきましょう。
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