筋トレで筋肉を柔らかくする方法｜ラットプルダウン編 (1/2)

八王子にあるフィットネスジム『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。上半身の筋トレ「ラットプルダウン」で体を柔らかくする方法を教えていただきました。

ラットプルダウンで体を柔らかくする方法

 

やり方

今回は「ケーブルマシン」というトレーニング器具を使って「ラットプルダウン」を行っていきます。まずケーブルマシンのバーの両端を握りながら、トレーニングベンチに座ります。

胸を張り、腕だけで引くのではなく、肩から下げるようにしてバーを引いていきましょう。胸を張ったまま引くことで、動かしたい"背中の筋肉"が動いてくれます。筋肉が体のなかで広く動いているほうが、柔らかくなっていくので、腕をよく伸ばした位置から引き下ろすように心がけましょう。

ウエイトトレーニングで体が温まることで、血流が良くなり、筋肉が柔らかくなっていきます。

簡単そうに見える動きですがNGフォームとOKフォームがあります。
しっかりとOKフォームを覚えて効率的に筋トレをしていきましょう。