股関節が硬い原因と、柔らかくする方法。柔軟性を高めるストレッチも (2/3)

股関節が硬い人におすすめの、股関節の柔軟性を高めるストレッチ＆筋トレ

初心者向けの簡単なストレッチ

軸脚の太もも前からお腹にかけてのストレッチです。

1. 準備

床に片膝を立てて膝立ちの姿勢を取ります。前脚は90度に曲げて膝を立て、後ろ脚は後ろに伸ばします。

2. 骨盤の位置調整

両手を腰に当て、骨盤をフラットに保つように意識します。骨盤が前後に傾かないように注意します。

3. 姿勢の確認

胸を張り、背筋を伸ばして姿勢を正します。頭はまっすぐ前を向きます。

4. ストレッチ開始

ゆっくりと前方に体重を移動させ、前脚の膝を深く曲げます。後ろ脚の太ももの前側からお腹にかけてストレッチ感を感じるところまで進めます。

5. 保持

この姿勢を30秒から1分間保持します。呼吸は深く、ゆっくりと行います。

6. 解放

ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

7. 反対側

反対側の脚も同様に行います。