2024年7月23日
【女性版】腹筋を割る方法！腹筋女子の理想の体脂肪率、筋トレメニューはこれだ！ (2/3)
まず体脂肪率を下げる
腹筋を割るための第一歩は、体脂肪を減らすことです。
先ほど説明した通り、どんなに筋肉が肥大しても、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでたっても現れてきません。逆に筋トレをしなくても、皮下脂肪が少なければ割れた腹筋が見えるようになります。
痩せている人は皮下脂肪が薄いため、運動をしていなくてもシックスパックになっているはずです。
次に腹筋の厚みをつける
体脂肪率を下げるのと並行して、腹筋の厚みをつけることも大事です。
腹筋も他の筋肉同様、鍛えれば太くなっていくため、筋肉を肥大させることでこのシックスパックの凹凸がくっきりして、割れた腹筋が強調されます。
体脂肪が少なくてうっすら割れて見えるようになったら、積極的に筋トレを行い、筋肉を肥大させることで、よりはっきりとしたシックスパックを作ることができます。
【女性版】腹筋を割る方法。理想の体脂肪率、筋トレ種目はこれだ！
目安となる体脂肪率
正直なところ、女性が男性のようにシックスパックを作るのは難しいといえます。なぜなら、女性は体脂肪を減らし過ぎることでさまざまな弊害があるからです。
体脂肪率が20％以下になると、生理不順や免疫力の低下などを引き起こします。女子アスリートが体脂肪を減らし過ぎたことで、このような症状を引き起こす場合があります。
それでも、引き締まったかっこいい腹筋を目指したいという“腹筋女子”も多いはず。
女性の場合はシックスパックではなく、うっすら縦線が入った腹筋「アブクラックス」を目指しましょう。
■アブクラックスとは
アブクラックスは、バストの下からおへそにかけて、お腹の中央に見える縦のラインのことを指します。
また、体脂肪が少なく脇腹がしっかり鍛えられていると、脇腹との境目に縦ラインも現れます。
MELOS公認トレーナー・MIHOさんの腹筋
アブクラックスは体脂肪率が20%くらいになると現れます。割れた腹筋を目指す女性は体脂肪率20～22％を目指すようにしましょう。
