【女性版】腹筋を割る方法！腹筋女子の理想の体脂肪率、筋トレメニューはこれだ！ (3/3)

腹筋女子になるためにおすすめの筋トレメニュー

女性の場合は、まずは負荷の低めな以下種目がおすすめです。

• クランチ
• ニートゥチェスト

（左）クランチ、（右）ニートゥチェスト

さらに、腹筋の深部にある「腹横筋」を鍛える以下の種目などを行いましょう。腹横筋を鍛えることで、腹圧を高め、腹部を引き締める効果があります。

• ドローイン
• プランク

（左）ドローイン、（右）プランク

10～20回×3セットを目指します。

著者プロフィール

和田拓巳（わだ・たくみ）

プロスポーツトレーナー歴22年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院や競技チーム帯同で得たケガの知識を活かし、リハビリ指導も行う。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、様々なメディアで執筆や商品監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信中。2021年　著書「見るだけ筋トレ」（青春出版社）発刊。

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＜Text：和田拓巳／Edit：編集部＞