超簡単！寝ながらできる猫背ストレッチ（タオルverも） (1/3)

パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さん指導のもと、ベッドや布団の中で簡単にできる、猫背矯正ストレッチを紹介！ 毎日続けることで、丸い背中を姿勢よく改善できるかもしれませんよ。

寝ながらできる猫背ストレッチのやり方

1.横向きに寝転びます。下側の腕を前に伸ばし、上側の腕は後頭部に置きます

2.両膝を90度に曲げます。下側の手で上側の膝を軽く押さえ、膝が床から浮かないようにしましょう

3.頭に添えた腕をゆっくりと天井に向かって持ち上げ、視線は肘を追います

4.肘をさらに後方に回し、胸を開くようにします。腰が丸まらないように注意しましょう

動作中はゆっくりと深呼吸を行い、胸が開く感覚を感じます

5.腕を最大限、後方に広げた状態で数秒間キープ。背中のストレッチ感を感じましょう

ゆっくりと腕を元の位置に戻し、同じ手順を反対側でも繰り返します。