超簡単！寝ながらできる猫背ストレッチ（タオルverも） (2/3)

タオルを使ったverも！寝ながらできる猫背ストレッチのやり方

タオルを使ったストレッチも紹介します。胸椎の可動性を向上させ、姿勢の改善や肩こりの緩和に役立ちます。

1.マットの上に横になり、膝を曲げて足を床に置きます。タオルやクッションを背中の下（胸椎）の位置に置きましょう

2.背中を丸めて両手を膝の上に置き、腹筋に軽く力を入れます

3.腹筋に力を入れたまま、ゆっくりと両手を頭の上に伸ばします

胸を反らせる動作を行いますが、腰は床にしっかりと接し、腰が反らないように注意

3.胸椎がタオルやクッションを超えて伸びる感覚を感じます。このとき、腹筋の力を抜かないように注意しましょう

4.呼吸を続けながら数秒間キープしたあと、ゆっくりと手を戻し、背中を丸めた姿勢へと戻ります

この動作を3～5回ほど繰り返します。

注意点

• 腰ではなく、胸椎を反らせることに集中しましょう。
• 腹筋に力を入れたまま動作を行うことを忘れないでください。
• 無理に動作を行わず、自分の体の柔軟性に合わせてストレッチを行いましょう。

猫背を直すにはどこの部分をストレッチするといい？ 改善ポイント

２つのストレッチを紹介しましたが、猫背を改善するためには、どこを改善するのが効果的なのでしょうか。