超簡単！寝ながらできる猫背ストレッチ（タオルverも） (3/3)

胸椎・胸郭の可動性

猫背の場合、胸椎と胸郭の可動性が低下していることが多いです。ここの可動性が低下していると、猫背を助長するような筋肉の使い方を引き起こしてしまいます。

胸椎と胸郭の可動性を向上させることで、正しい姿勢をサポートする筋肉を使いやすくできます。

改善するには、胸椎ストレッチや胸郭の回旋ストレッチが効果的です。

股関節の可動性

股関節の状態は上半身に大きな影響を与えます。股関節の可動性が低下すると、骨盤の位置や角度に悪影響を及ぼし、結果として脊柱のバランスが崩れてしまいます。

股関節の可動性を向上させることで、骨盤の安定性を確保し、猫背の改善につながる正しい姿勢を維持することができます。

改善には、股関節ストレッチやモビリティ（動きやすさ）向上エクササイズを取り入れましょう。

股関節が硬い原因と、柔らかくする方法。柔軟性を高めるストレッチも

これらのポイントを意識してストレッチを行うことで、猫背を効果的に改善し、全体的な姿勢を向上させることができます。

1日何回？ 毎日やったほうがいいのか。続ける期間の目安

各種目、15回ほど毎日行いましょう。関節を動かすことは、身体にとって大きなメリットがあります。習慣化するのがよいでしょう。

猫背を治すには筋トレとストレッチ、どっちがいい？

猫背を改善するためには、トレーニングとストレッチの両方が必要です。関節の可動域を向上させ、不活発な筋肉を活性化させることで、姿勢を効果的に改善することができるからです。

両方を継続することで、体の重心の取り方が少しずつ変化し、正しい姿勢が自然に身についていきます。これにより、猫背が改善され、全体的な姿勢が向上します。

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞