【ヒップアップ筋トレ】究極の美尻へ！お尻の筋肉を鍛える最強トレーニングメニュー (2/3)

自宅でできる！ヒップアップ筋トレ（自重）

寝ながらできるヒップアップ筋トレ

ヒップリフト

１．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

２．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

３．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

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クラムシェル

１． 横向きに寝て、膝を軽く曲げて足を重ね、体を安定させる

２． 下側の脇腹を持ち上げ、上側の太ももをゆっくりと持ち上げる。下側の膝は床につけたままにする

３． ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返す

座りながらできるヒップアップ筋トレ

足趾（そくし）コントロール

１． 母指球と小趾球を地面につけ、足の指をすべて上げる

２．小指を外に広げ、中の3本の指は持ち上げる

３． 親指で床を握るようにする

90/90股関節内旋

１． 両膝を90度に曲げて座る

２．後ろ足を持ち上げて前に持ってくる

３．足を後ろへ戻す