お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由 (2/3)

筋トレ＋有酸素運動のいいとこどり！ これをやっておけばOKメニュー

有酸素運動と筋トレ両方を行うのが面倒くさいという人は、以下のメニューがオススメ。筋トレと有酸素運動両方の要素を持つため、効率よく脂肪燃焼を狙えます。

バーピー

1. 足をこぶし1個ほど開く
2. しゃがみ込み、両手を地面につける
3. 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける
4. 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする

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マウンテンクライマー

1. 腕立て伏せの姿勢になる
2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる
3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

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HIIT（ヒット）

有酸素運動と筋トレを交互に行い、脂肪燃焼を効率よく狙う「HIIT（ヒット）」は、早く痩せたい人に非常におすすめです。

激しい運動をした後、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続けるアフターバーン効果によって、ダイエット効果が見込めるという仕組みです。

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例