寝たまま8分！腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える筋トレメニュー (3/3)

ニーウィンドシールドワイパー

１．仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる

２．浮かせた足を、左右交互に繰り返し倒していく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　など

レッグレイズ

１．仰向けの状態で足を伸ばし、地面から浮かせる

２．息を吸って、背中や首が浮かないように足を90度ぐらいまで上げる

３．息を吐きながら、地面ギリギリまで下ろして止める

実施回数

10回

ポイント

・膝をなるべく曲げず、まっすぐ保つことで腹筋への効果アップ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　など

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞