8分で脂肪燃焼！“ちょっとキツめの有酸素運動”でカロリー消費しよう

今回は「ちょっとキツめ」の内容で、心拍数を上げて脂肪燃焼を加速させるメニューを紹介。運動が苦手でも、少し頑張れば効果的にカロリーを消費できるので、時間がない日にもぴったりです。

もちろん道具なし、部屋ですぐできる種目だけ集めています。

1.ウォーキング

その場で足踏みをします。手足をしっかり振りましょう。

2.踏み台昇降

踏み台や階段、雑誌の段差などで、上り下りを繰り返します。

3.ツイストジャンプ

左右に体をひねりながら、つま先でジャンプしましょう。軸はブレないようにしてください。

4.リズムステップ

まっすぐ立った状態からジャンプし、手足を開閉していきます。大きな動きを意識しましょう。

5.スプリットジャンプ

まっすぐ立った状態からジャンプし、前膝を90度に曲げ、後ろの膝を床の方に下げてランジの姿勢を作ります。そこからもう一度ジャンプして、足を入れ替えましょう。

この動きを繰り返します。

6.もも上げ

両足を、拳ひとつほど開けて立ちます。かかとを少し上げ、右左交互にふとももを上げましょう。

 

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞