背中のハミ肉撃退！トレーナーが選ぶ「背筋トレーニング」6選 (2/2)

デッドバグ

１．仰向けに寝転がり、足は90度に曲げて、手は胸の前で伸ばします

２．逆側の手と足を伸ばし、その後、戻します

３．この動きを左右交互で行ないます

実施回数

10回

スローバックエクステンション

１．うつ伏せになり、頭の上に手を添え、少し足を開きます

２．約4秒で体を上げて、約3秒で体を下げます

実施回数

10回

スーパーマン

１．うつ伏せの状態で手と足を伸ばします

２．手足を浮かせて、キープします。手と足は開き過ぎないように注意！

実施時間

20回

リズムバックエクステンション

1．うつ伏せで横になり、両手を頭の上に伸ばす

2．背筋をした状態で、右腕と左足、左腕と右足の組み合わせで、手足を上げていく

実施回数

30秒

ヒップリフトブリッジ

1. 腕を肩幅に広げて両肘を床につけ、うつ伏せになります

2. おへそを覗き込みながらお尻を上げていきます

3. お尻を限界まで上げ、つま先を立てます

実施回数

20秒

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Edit：編集部＞