「家で脂肪燃焼させたいな～」⇒その場でできる足踏みエクササイズ＆ついでにお腹痩せ

足踏みエクササイズと、ちょこっと腹筋トレーニングを組み合わせた8分の「室内散歩」をお届けします。特別な器具も必要なく、自室でできるのでほんの数分の頑張りで済みます。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

1.ウォーキングステップ

つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。

2.スキップ

小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。

3.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。

4.スタンディングツイストクランチ

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。

5.スタンディングトゥータッチ

まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。

6.スタンディングニートゥーエルボー

両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。

7.スタンディングニートゥーエルボー（反対側）

反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。

8.ジョギング

その場で小走りをします。無理ない、ゆっくりなペースで行いましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞