
フィットネス
2025年3月13日
【体幹トレーニング】プランクを一緒に9分間。完走できれば全身に効くメニュー (1/3)
9分間の体幹トレーニング。プランクが中心です。体幹は鍛えることでボディバランスのアップや運動パフォーマンスの向上が望めます。今回は、全て行うことで全身の筋肉にアプローチできます。
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9分間の体幹トレーニング
1.プランクリーチバック
正しいやり方
1.足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える
2.お尻を上げながら、右手で左膝、左手で右膝をタッチしていく
3.左右交互にスタートポジションに戻しながら繰り返す
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・毎回肩の真下に手をついて、バランスを崩さないように
鍛えられる部位
・体幹(腹筋群)
・股関節屈筋群