3分で間違いなく効く！「腹筋ローラー」膝つきアレンジメニュー (3/3)

レフトローラー（20秒）

今度は左上です。お腹の脇を鍛えることができます。

20秒繰り返しましょう。

＜休憩10秒＞

アイソメトリクスローラー（20秒）

20秒耐えられそう！ と感じた位置で止め、そのままキープします。

キツイですよね、プルプルしても大丈夫！

実施回数

6種目×1セット／3分間

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞