プランク中心の8分メニュー。お腹の引き締めにとっても効果的 (1/2)

体幹部を鍛える8分間のメニュー。プランクが中心で、お腹の引き締めに効果的なトレーニングです。姿勢改善や運動パフォーマンのアップも狙うことができます。

床にタオルやトレーニングマットを敷いて行うと肘を痛めにくく、おすすめです。

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体幹に効く8分間のトレーニング

1.スーパーマン

正しいやり方

1.うつ伏せの状態で手と足を伸ばす

2.手と足は開き過ぎないように注意

3.手足を浮かせて、キープする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意

鍛えられる部位

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋